Depressione: 6 cose utili da fare per contrastarla - di Francesco Greco

Depressione: 6 cose utili da fare per contrastarla - di Francesco Greco

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Sull’incidenza della depressione l’Oms ci aveva già avvisati da tempo: nel 2020 saranno al primo posto le malattie cardiovascolari e al secondo quelle psichiche.

La depressione in particolare ha avuto negli ultimi anni un incremento continuo e fa pensare il fatto che sia presente in tutti i continenti (anche in Africa) e che la sua diffusione non conosce limiti legati agli aspetti sociali o culturali.
La depressione sta rappresentando uno dei principali problemi di salute pubblica mondiale, con un costo totale pari a 800 miliardi di dollari. Negli Stati Uniti, costituisce a tutti gli effetti la principale causa di disabilità per gli individui di età compresa tra i 15 e i 44 anni, più di ogni altra patologia fisica o mentale. E’ un dato che fa riflettere, perché veramente la dice lunga circa l’impatto della depressione sulla salute e sul benessere.
In Italia il costo sociale della depressione è di circa 4 MLD di euro l’anno. Sembra che le donne siano colpite in misura doppia rispetto agli uomini, con una prevalenza tra i 40 e i 50 anni.
Se è vero che oltre al trattamento (psicoterapia e sostegno farmacologico) è importante la prevenzione, allora è necessario prestare attenzione a eventuali campanelli d’allarme: presenza di sintomi somatici (crescente stanchezza, perdita della memoria), disinteresse per le relazioni sociali (affetti, amici), calo del desiderio sessuale (sia in generale che all’interno della coppia), diminuzione del coinvolgimento in attività per le quali prima si manifestava interesse, tendenza a trascurarsi (abbigliamento e cura di sé).
Ricordando che è sempre necessario un consulto specialistico e che gli strumenti fondamentali di trattamento sono la psicoterapia e in casi specifici, l’aiuto farmacologico, ecco alcune strategie utili:
1) ricominciare a provare piacere. Dedica del tempo a fare qualcosa che ti piaccia, fai un elenco di possibili attività piacevoli ed inizia a metterle in pratica. Uno dei più forti antidoti alla depressione è compiere azioni che ci danno e fanno piacere. Modifica le attività giornaliere in modo da dedicare un certo tempo al piacere.
2) pratica attività fisiche. Va bene iniziare gradualmente o dedicarsi al tuo sport preferito, con moderazione. Comincia anche con delle belle passeggiate.
3) rinsalda le relazioni. E’ una delle cose più importanti, perché la depressione si fonda anche sulla solitudine. Riscopri gli amici, esci di casa, parla con le persone, sforzati di riprendere vecchi legami e creare nuovi rapporti.
4) mangia bene. Mangia con gusto, anche il cibo può darti piacere.
5) apri uno spazio agli altri. Non chiuderti dentro al tuo mondo. Tieniti in contatto con ciò che ti sta attorno. Se alzi un muro aiuti la depressione a essere più forte.
6) ridi e sii felice. Quando scegli consapevolmente di essere felice usi una strategia potente contro la depressione. Pensa in modo positivo e soprattutto ridi. Ridi di te, ridi degli altri. Ridi di gusto, e soprattutto in compagnia.

Dott. Francesco Greco
Tel. 3922965686
http://www.consulenzapsicologicaonline.blogspot.it
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Il Dott. Francesco Greco, Psicologo e Psicoterapeuta, è specialista in Psicoterapia Cognitivo Comportamentale. Svolge attività clinica per i disturbi d'ansia, depressione, crisi, stress, insicurezza. Specializzato nel trattamento dei disturbi dell’alimentazione attraverso la tecnica della CBT-E, disturbi sessuali e consulenza di coppia, abuso di sostanze. Riceve a Bagheria e a Palermo.

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